1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Gợi Ý Cách Uống Trà Sữa Không Béo

Trà sữa là một sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng với các topping khác nhau như trân châu, thạch phô mai, pudding,… mà làm nên cốc trà sữa có hương vị cuốn hút. Tuy chứa nhiều hương vị hấp dẫn, “gây nghiện”, song vấn đề về lượng calo có trong trà sữa luôn là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và gợi ý một số cách uống trà sữa không béo. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé, có thể đây sẽ là một bài viết bạn đang rất cần trong thời đại này!

Trà sữa trân châu là gì?

Trà sữa trân châu là một loại thức uống rất phổ biến ở châu Á vào những năm 1990. Đến đầu năm 2000, trà sữa trân châu ngày càng lan rộng và phát triển ở thị trường Châu Âu và Hoa Kỳ.

Được biết, thức uống này có nguồn gốc từ một chủ cửa hàng ở Đài Loan, tên là Liu Han – Chieh. Ông đã rất thành công trong cuộc thử nghiệm dùng bột sắn để làm ra trân châu và pha trà, siro với sữa để tạo nên trà sữa.

Ngày nay, trà sữa đã được biến tấu nhiều kiểu khác với nhiều hương vị mới lạ, độc đáo. Trải qua hàng chục năm không ngừng phát triển, trà sữa vẫn giữ được vị trí nhất định trong lòng người thưởng thức, đặc biệt là giới trẻ hiện nay.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Đúng như cái tên gọi, trà sữa là loại thức uống được kết hợp giữa trà và sữa. Hiện nay, thức uống này đã được biến tấu, thay đổi thành nhiều công thức trà sữa khác nhau với các loại topping đa dạng. Rất nhiều người lo lắng, băn khoăn về việc uống nhiều trà sữa có thể gây nên thừa cân. Do đó, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo đã, đang và trong tương lai  luôn là thắc mắc, nỗi lo chung chung của hội chị em.

Thông thường, trong mỗi 100ml trà sữa chứa tới 127 calo, do đó, nếu bạn uống một cốc trà sữa size M khoảng 500ml có nghĩa rằng bạn đã nạp vào cơ thể 635 calo. Có thể thấy được, lượng calo trong trà sữa không hề thấp như bạn nghĩ.

Hơn nữa, việc bạn lựa chọn thêm nhiều loại topping và hương vị khác nhau như trân châu, kem, matcha, socola,… cũng là một nguyên nhân khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao.

Hiểu một cách đơn giản đó là với 1 ly trà sữa, bạn sẽ cần phải chạy bộ hoặc bơi khoảng 1 tiếng đồng hồ để tiêu thụ hết lượng calo bạn đã nạp vào. Với lượng calo lớn như vậy, trà sữa thật sự không phải là một thức uống dành cho những người đang có chế độ ăn kiêng. Một người bình thường mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 -2500 calo. Do đó chỉ cần bạn uống 1 ly trà sữa là bạn đã cung cấp đến ¼ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Thành phần có trong trà sữa trân châu

Đường

Lượng đường có trong trà sữa đặc biệt cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường cơ thể tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với khoảng 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày người phụ nữ chỉ nên tiêu thụ khoảng 25 gram đường, và nam giới là khoảng 37,5 gram.

Nếu bạn uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, có nghĩa là lượng đường cơ thể hấp thụ đã vượt quá mức cho phép. Với lượng đường của 1 ly trà sữa trân châu tương đương khoảng 200 calo, tương đương với 50 – 55 gam đường.

Tinh bột

Tiếp theo đó, thành phần có trong trà sữa đó chính là tinh bột, chủ yếu đến từ trân châu. Trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hay tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (ở dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp, dưới 1% chất xơ và protein.

Tinh bột được cấu tạo từ vô số các chuỗi phân tử đường. Sau khi tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường một cách đột ngột trong máu. Tuy nhiên, trân châu không có bất giá trị dinh dưỡng nào, bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất. Với khoảng 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 đến 14 calo, thì có thể cung cấp khoảng 100 calo.

Chất béo

Trong trà sữa thường chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, được gọi là dầu thực vật hydro hóa. Ở nam giới, khi tiêu thụ chất béo này sẽ bị giảm hormone trong cơ thể.

Ngoài ra, trong kem và bột béo có trong trà sữa cũng chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi tiêu thụ vào cơ thể, nó có thể dẫn đến tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Từ đó, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đặc biệt là tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần đã nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thêm các thành phần khác kèm theo như pudding trứng, thạch phô mai, kem cheese,….

Bên cạnh đó, để có thêm nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, matcha, socola,… thì trong trà sữa cần phải có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp một khoảng từ 350 – 500 calo.

Những câu hỏi thường gặp

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ vào cơ thể trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với một lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu đem lại, chúng ta đã hấp thụ đến khoảng 17% lượng calo cho phép. Trong đó, thành phần nhiều mang năng lượng nhất đó chính là trân châu.

Để tiêu hao được năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, bơi khoảng 60 phút và khiêu vũ 98 phút.

Uống trà sữa có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày mỗi người chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 1 ly trà sữa khi nạp vào cơ thể chứa khoảng 350 – 500 calo, tương đương với 17% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày).

Như vậy, trà sữa và thêm những loại thực phẩm khác sẽ làm cho lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vượt mức cho phép, gây ra tình trạng béo phì.

Theo nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1 năm 2014 cũng cho thấy: Tiêu thụ các loại đồ uống có nhiều đường như trà sữa trân châu có liên quan đến việc tăng cân một cách nhanh chóng, tích tụ mỡ thừa ở vòng eo và vòng hông.

Vì thế, để giữ gìn được một vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 – 2 lần/tuần và không nên order thêm các loại topping khác để cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để tránh nguy cơ béo phì nhé!

Mỗi ngày đều uống trà sữa thì có hại không?

Với những thành phần có trong trà sữa trân châu đã kể trên, việc uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra các nguy cơ đối với sức khỏe như sau:

• Lượng đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo hay các chất khác quá nhiều, không tốt cho sức khỏe.
• Lượng calo cung cấp quá cao tương đương với một tô phở, ẩn chứa nguy cơ bị bệnh đái tháo đường hay béo phì cao.
• Gây thừa canxi dẫn đến tình trạng sỏi thận.
• Chất caffeine có trong trà sữa, sẽ gây khó ngủ cho bạn nếu uống vào buổi tối. Hơn nữa, chất caffeine còn ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, sẽ gây ra tình trạng khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh,….
• Bột màu và các hương liệu nhân tạo có trong trà sữa dẫn đến nguy cơ gây tổn thương đối với chức năng của gan, thận và hệ tim mạch, có thể gây ra ngộ độc thực phẩm.

  

Với khoảng hơn 500 calo năng lượng mà một ly trà sữa đem lại, có thể tiềm ẩn nhiều các nguy cơ đối với sức khỏe của bạn như thừa cân, béo phì hay tiểu đường,…. Bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống như trà sữa này để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Những trường hợp nào không nên uống trà sữa?

Có một số trường hợp đặc biệt được khuyến cáo không nên uống trà sữa trân châu bao gồm:

• Bà bầu và trẻ nhỏ, không nên uống trà sữa do dễ gây ra bệnh tiểu đường, mất cân bằng hệ dinh dưỡng. Ngoài ra, các thành phần phụ gia có trong trà sữa dễ làm cho bạn bị chướng bụng hay khó hấp thụ dinh dưỡng
• Những người có cơ địa dễ tăng cân cũng không nên dùng loại thức uống này
• Người mắc bệnh béo phì nên kiêng trà sữa một cách tuyệt đối để kiểm soát cân nặng hiện tại.
• Những người mắc bệnh liên quan huyết áp hay tiểu đường cũng cần hạn chế việc uống trà sữa trân châu.

  

Gợi ý cách uống trà sữa không béo

Nếu đã trót “phải lòng” với món trà sữa này, bạn vẫn sẽ có cách để sử dụng đồ uống yêu thích mà không cần lo sẽ béo. Dưới đây là một số gợi ý chúng tôi đưa ra dành cho bạn, bạn có thể áp dụng để có thể uống trà sữa không béo.

Hạn chế uống kèm với nhiều loại topping: Các loại topping như trân châu đen, thạch phô mai,…. Đây chính là yếu tố quyết định 1 ly trà sữa gồm bao nhiêu calo. Do đó, nếu bạn không thể kiềm chế được và muốn uống trà sữa thì bạn chỉ nên uống phần nước và hạn chế tối đa nhiều loại topping đi kèm.

Tránh uống trà sữa sau khi ăn: Uống trà sữa sai cách là điều sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh hơn. Uống trà sữa ngay sau các bữa ăn sẽ làm rối loạn khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, gây đầy bụng, khó chịu. Do đó, tốt nhất là bạn nên đợi khoảng 2-3 giờ sau khi ăn mới có thể uống trà sữa.

Giảm tần suất uống trà sữa: Khi bạn uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến cho bạn khó kiểm soát được cân nặng của mình. Bạn nên uống với tần suất khoảng 3 lần/ tháng. Thay vì bạn uống size L thì bạn nên lựa chọn cho mình size nhỏ hơn như size S và yêu cầu cho ít đường, ít béo.

Hạn chế uống vào buổi tối: Uống trà sữa vào buổi tối không những gây ra béo bụng mà còn gây nên chứng mất ngủ. Thời gian này, các chất béo trong trà sữa hầu như không được tiêu hao và tích tụ lại dưới da, làm cho cân nặng của bạn tăng vọt một cách nhanh chóng. Do đó, để giảm béo một cách thành công bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa vào buổi tối sau 19 giờ tối.

Giảm lượng đường trong trà sữa: Nếu bạn không thể giảm thiểu tần suất uống trà sữa thì bạn hãy giảm lượng đường trong thức uống này. Hiện nay, các thương hiệu trà sữa nổi tiếng thường cho khách hàng tùy chọn độ ngọt, đá, vì vậy bạn có thể giảm lượng đường xuống còn 30% nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, để tiêu hao năng lượng của một ly trà sữa bạn sẽ phải cần đến hơn 33 phút chạy bộ hay đạp xe 42 phút, khiêu vũ 98 phút,…. So sánh trực quan này sẽ dễ dàng giúp bạn thấy được lượng calo khổng lồ mà loại thức uống này đem lại. Do đó, bạn cần kiểm soát việc uống trà sữa để duy trì vóc dáng thon thả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình nhé!

Vậy là chúng tôi đã cung cấp thông tin cho bạn về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và gợi ý những cách uống trà sữa mà không béo. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp cho bạn có một cách điều chỉnh tần suất uống trà sữa phù hợp cũng như để duy trì cân nặng của mình giảm thiểu khả năng bị tăng cân nhé. Đừng quên theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!